Post-holiday blues: อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

MyFriend Team
- เมษายน 19, 2023

ช่วงสงกรานต์ที่ผ่านมานี้ คุณพ่อคุณแม่หลาย ๆ คนอาจจะแพคกระเป๋าออกจากบ้านไปเที่ยวพร้อมกับมือหนึ่งถือกระเป๋าแมวหรือคล้องสายจูงหมา ไม่ใช่เรื่องแปลกนัก เพราะเป็นช่วงเทศกาลวันหยุดยาวที่นาน ๆ จะมีที ต้องใช้เวลาให้สนุกอย่างเต็มที่ไปเลย!

แต่เมื่อกลับบ้านมาอีกครั้งก็พบว่าอะไร ๆ ที่ดูว่าเหมือนเดิม ทั้งสภาพแวดล้อมในบ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ระหว่างการเดินทางไปทำงานนั้นกลับดูน่าเหนื่อยหน่ายใจขึ้นอีกสิบระดับ ในหัวไม่สามารถจดจ่อกับภาระหน้าที่ตรงหน้าได้ เอาแต่คิดวน ๆ อยู่ว่า เมื่อไหร่จะวันหยุดสักทีนะ?!

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-holiday Blues หรือ Post-vacation Blues)

ความรู้สึกเศร้า เหงา เปราะบาง ผิดหวัง หรือความรู้สึกเชิงลบต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นหลังกลับมาจากช่วงวันหยุดยาวหรือจากการไปเที่ยวนั่นเองนี้เรียกว่า อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว หรือ Post-holiday Blues หรือ Post-vacation Blues ซึ่งจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว เป็นระยะเวลา 2-3 วัน ไปจนถึง 2 สัปดาห์

สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ถ้าใครเคยรู้สึกแบบนี้หลังจากไปเที่ยวพักผ่อนมา ไม่ว่าจะในเทศกาลไหน ๆ MyFriend ก็ขอบอกเลยว่าทุกคนไม่ได้ผิดปกติแต่อย่างใด เพราะใคร ๆ เขาก็เป็นกัน! อ้างอิงจาก National Alliance on Mental Illness มีการรายงานว่าคน 64% ได้รับผลกระทบจากอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว แม้จะยังมีการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อนี้ไม่มากนัก แต่ก็มีข้อมูลที่สามารถอธิบายถึงสาเหตุที่แท้จริงได้บ้าง อย่างการที่ฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ลดลงจากความตื่นเต้นในสถานการณ์ไม่ปกติอย่างการไปเที่ยว คือตัวการหลักที่ทำให้เกิด Post-holiday Blues เมื่ออะดรีนาลีนลดลงอย่างกะทันหันและมนุษย์อย่างเราต้องกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ ก็ทำให้เรารู้สึกชีวิตแห้งเหี่ยว ไร้แรงบันดาลใจ และเอื่อยเฉื่อยนั่นเอง

นอกจากนี้ก็ยังมีเรื่องของ Contrast Effect หรือในชื่อภาษาไทยสุดเก๋อย่างปรากฏการณ์เปรียบต่าง ที่สมองของเรารับรู้ความแตกต่างของสิ่งที่เราเจอ โดยจะแบ่งประสบการณ์การไปเที่ยวกับการทำงานออกจากกัน และพยายามจะกลับมาทำงานอย่างเดิมหลังจากที่ไปเที่ยวเล่นสนุกมาในช่วงวันหยุด การเคลียร์งานปัจจุบันอย่างเคร่งเครียดกับช่วงเวลาอาบแดดริมชายหาดพร้อมเครื่องดื่มเย็น ๆ ชื่นใจ พอรู้ว่าตัวเองจะไม่ได้กลับไปพักร้อนอีกเร็ว ๆ นี้แน่ แค่คิดก็ถอนหายใจออกมาอีกแล้วมั้ย?!

สัตว์เลี้ยงฮีลใจในวันที่มีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

แม้ว่าอาการทั้งหมดที่ว่ามาจะเกิดขึ้นและจบลงภายในระยะเวลาไม่นานและหายเองได้ (ถ้านานเป็นเดือนคือต้องไปหาคุณหมอจิตแพทย์นะ!) แต่รู้หรือไม่ว่าในขณะที่เราเศร้าซึม อาลัยอาวรณ์ถึงชีวิตริมหาดที่ผ่านไปอยู่นั้น เจ้าน้องสัตว์เลี้ยงอย่างสุนัขและแมวเองก็สัมผัสได้เช่นกันว่าเราไม่สดใสเอาซะเลย!

สุนัขเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไวกับทุกอย่าง กับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์คนโปรดก็เช่นเดียวกัน โดยสุนัขนั้นสามารถแยกอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ออกจากกันได้จากการฟัง เจ้าน้องสามารถ ‘ได้ยิน’ อารมณ์ที่ถ่ายทอดมาทางน้ำเสียงของมนุษย์ ไม่ว่าจะพูดเป็นภาษาใดก็ตาม เมื่อไหร่ที่มนุษย์รู้สึกมีความสุข เจ้าน้องก็รู้สึกไปด้วย และเมื่อไหร่ที่มนุษย์อย่างเราซึมเศร้าแบบกะทันหันหลังกลับมาจากไปเที่ยว เจ้าน้องเองก็รู้สึกตามไปด้วยเช่นเดียวกัน

แมวเองก็มีความไวต่อสิ่งรอบตัวไม่แพ้กัน แม้จะไม่ได้แสดงออกอะไรมากมายจนบางครั้งอาจจะดูห่างเหินกับมนุษย์ด้วยซ้ำ แต่ที่จริงแล้วน้อง ๆ ก็สามารถรับรู้และเข้าใจความรู้สึกเศร้าของมนุษย์ได้จากการสังเกตพฤติกรรมและการฟังเช่นเดียวกัน และจะเข้ามาปลอบใจเราในหลาย ๆ รูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งมองมาที่เรา นั่งข้าง ๆ เอาตัวมาถูไถ หรือส่งเสียงเพอร์เพื่อช่วยให้เราใจเย็นลงและรู้สึกดีขึ้นได้นั่นเอง

โชคดีที่น้อง ๆ ไม่ได้แค่รับรู้อาการ Post-holiday Blues ของคุณพ่อคุณแม่ได้เท่านั้น แต่เจ้าเพื่อนหมาแมวของเรายังมีพลังวิเศษที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีมากขึ้นได้อีกด้วย! เพราะเพียงแค่เราอยู่ใกล้กับน้อง ๆ ฮอร์โมนแห่งความรักอย่างออกซิโทซินและโดปามีนก็จะหลั่งออกมา ทำให้เรารู้สึกดีต่อใจมากยิ่งขึ้น! และไม่ใช่แค่สุขภาพใจที่จะค่อย ๆ รักษาตัวเองทีละน้อยเท่านั้น แต่สุขภาพของหัวใจก็จะดีขึ้นตามไปด้วย! เพราะแค่เพียงเอื้อมมือไปเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราลดต่ำลง ทำให้ใจเย็นขึ้น แถมยังเพลิดเพลินอีกด้วยนะ แล้วจะไม่ให้ลืมความเศร้าได้ยังไง?!

ตัวช่วยแก้อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

หากทุกคนรู้สึกว่าความรู้สึกห่อเหี่ยวเริ่มกัดกินจิตใจมากยิ่งขึ้นจนแค่เล่นกับน้อง ๆ แทบจะเอาไม่อยู่ ลองดูตัวช่วยเหล่านี้ที่จะเป็นตัวช่วยเร่งพลังงานความสุขและความกระตือรือร้นให้กลับมาหาเจ้าน้องไว ๆ !

แบ่งเวลามาเล่นสนุกบ้าง แม้งานจะเยอะ แต่ถ้าไม่มีอะไรสนุก ๆ ให้รอคอย การเคลียร์งานให้เสร็จก็คงไม่ได้ทำให้รู้สึกชนะสักเท่าไหร่ ถ้าคิดไม่ออก ลองพาหมาไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะหรือห้างฯ เพ็ทเฟรนด์ลี่ หรือจะซื้อวัตถุดิบสดใหม่มาทำอาหารให้น้องแมวกินเองที่บ้านก็สนุกดีนะ!
ดูแลตัวเองให้ดี นอนให้พอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และกินอาหารที่มีประโยชน์ พื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีและจิตใจที่แข็งแรง!
ใจเย็น ๆ ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ไม่ต้องกดดันว่าเมื่อไหร่จะหายเครียดสักที?! ทุกอย่างต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ไม่นานอาการก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน!

* อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวจะอยู่เพียงระยะสั้น ๆ หากอาการซึมเศร้ายังไม่หายไปหลังกลับจากทริปมานานเกิน 1-2 เดือน เมื่อนึกย้อนกลับไปแล้วทำให้รู้สึกเศร้ามากกว่าความคิดถึงความสนุกตอนไปเที่ยว ควรเข้ารับคำปรึกษาจากจิตแพทย์

เพราะอารมณ์ของมนุษย์อย่างเราไม่ได้ราบเรียบเป็นเส้นตรง เมื่อเจอสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมก็ไม่แปลกที่จะอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ บ้าง สิ่งที่สำคัญคือการที่ทุกคนรู้ตัวว่าตัวเองกำลังรู้สึกอะไรอยู่ และค่อย ๆ ดูแลหัวใจตัวเองโดยมีเจ้าน้องเป็นตัวช่วย!

เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าทริปหน้ามันช่างห่างไกล และงานที่กองอยู่ ณ ปัจจุบันมันล้นเกินกว่าจะเคลียร์ได้หมด ลองหยิบภาพน่ารัก ๆ ของเจ้าน้องขึ้นมาดูคลายความเครียด กลับบ้านมาแล้วลองใช้เวลาเล่นด้วยกันกับหมาแมวที่บ้านให้นานขึ้นอีกสักนิด แล้วทุกคนจะพบว่าอีกไม่นานก็วันหยุดแล้ว!

🥰 MyFriend’s Parent things! ทุกอย่างที่เกี่ยวกับมนุษย์พ่อแม่ ทั้งไลฟ์สไตล์ วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงอย่างถูกต้อง และกิจกรรมสนุก ๆ เรารวมมาไว้ให้ทุกคนที่นี่แล้ว!

🐶🐱 MyFriend แอปของเหล่าสัตว์เลี้ยง ให้คุณพ่อคุณแม่ดูแลเจ้าน้องเพื่อนซี้ได้ดียิ่งขึ้น ด้วยบริการและคอนเทนต์สนุก ๆ มากมาย!